Lineamientos para los trabajos de pérdida de tejido adiposo y descenso de peso

Lineamientos para los trabajos de pérdida de tejido adiposo y descenso de peso

El artículo que leerá a continuación no es una receta mágica para lograr el tan preciado objetivo de perder peso, sino que son lineamientos generales de algunos modelos de rutinas para tratar de aclarar los conceptos referidos a los trabajos con sobrecarga.En la actividad física para la salud no hay trabajos que sean malos o buenos, sí hay profesionales malos o buenos, y mas allá de la eficiencia y especificidad de los trabajos, la realidad es que la clave del éxito es la continuidad, la paciencia, la dedicación y la responsabilidad de un trabajo serio, en forma interdisciplinaria con un médico que evalúe y controle la parte clínica, un profesional de la nutrición que regule la alimentación y el profesor y/o entrenador a cargo de los trabajos de campo o los que correspondan.Para trabajar en descenso de peso y salud, desde mi concepción del entrenamiento, no concibo el entrenamiento de un músculo o grupo muscular por día, todos los días se debe hacer todo. Por los tiempos disponibles y los perfiles metabólicos a trabajar, lo que da más resultado y es más entretenido, son los circuitos de musculación o circuitos mixtos (con trabajos intermitentes cortos mezclados).La progresión de los tipos de trabajos depende directamente de la posibilidad del alumno. Estos lineamientos están orientados a personas con sobrepeso, no obesos y mucho menos híper-obesos.Cada circuito se puede trabajar entre 8 y 12 ejercicios en un rango de repeticiones de 6 a 10, comenzando por 10 para una adaptación de tendones, ligamentos, articulaciones y músculos, más la corrección de la correcta ejecución por dos semanas, para posteriormente ir bajando la cantidad de repeticiones y ajustando las cargas. Estas deben ser submáximas, pero que se sienta la fuerza. No sirve de mucho hacer 6 repeticiones con una carga que podría hacer 20, pero sirve de mucho hacer 6 con una carga con la que como mucho se podrían hacer 7 u 8 (siempre con buena técnica). Trabajar 3 días a la semana está bien y se pueden sumar trabajos aeróbicos en días intermedios.Los circuitos se deberían orientar desde trabajos semilocalizados a generales, los trabajos localizados o monoarticulares no son recomendados a estos fines por ser muy fáciles para el área metabólica, cardiaca y circulatoria. Los trabajos poliarticulares y generales son los más eficientes para perder grasa. La dinámica de trabajo es sin pausa, esta es representada por el tiempo que se tarda en pasar de un ejercicio a otro.Una sesión de entrenamiento se divide en entrada en calor, núcleo de la sesión y elongación, más vuelta a la calma.Para la entrada en calor existen múltiples y variadas formas, que en general dependen del tipo de trabajo a realizar en esa sesión de entrenamiento. La entrada en calor general consiste en un trabajo aeróbico corto y de baja intensidad, seguida de una entrada en calor especifica, también llamada predisposición al movimiento, con ejercicios de fuerza más suaves y movilidad articular.El núcleo comienza con trabajos en la zona media, para lograr una estabilidad y  firmeza para después trabajar las combinaciones en los diferentes tipos de circuitos.Por ejemplo: espalda, piernas, pecho, abdominales, espinales, hombros y volver a comenzar.Es bueno comenzar con trabajos de baja intensidad en circuitos semilocalizados,  que tienen menos exigencia a nivel cardio respiratorio, para después poder tolerar un circuito con ejercicios generales.Al final, se puede terminar con un trabajo en cinta o bici de corta duración, unos 20 minutos, variando las intensidades cada 1 ó 2 minutos así el cuerpo, al hacer cambios de ritmos, gasta más energía.Al final, elongar todo el cuerpo ya que se debe trabajar todo y terminar con algo de movilidad de cuello, hombros y unas respiraciones profundas para terminar de relajar.El entrenamiento es una parte del trabajo que se debe hacer para perder grasa, la alimentación es una parte aún mas importante al igual que el control médico, y como dice el refrán: “zapatero a su zapato”, un profesor no se puede meter en el área de nutrición, así como un nutricionista no conoce el control médico específico, y así como un médico no sabe de entrenamiento. En general, en toda profesión existen excepciones a la regla.AutorMauricio Sirimauricio@medioslentos.com